45 minut

[...] 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg I na zakończenie treningu: - wyciskanie na maszynie 3 serie 20kg/30/30 - wyciskanie sztangi bez ciężaru 80 powtórzeń. Czas treningu: 45 minut Dieta: 7:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 100g twarogu naturalnego. 10:30 100g ryżu białego, 100g twarogu naturalnego, 200ml mleka. [...]

[...] - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 17kg/15/12 - Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,10) (obciążenie atlasowe więc nawet nie podaje.) Czas treningu: 45 minut Dieta: Dieta: 7:00 150g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 2 jajka całe 10:20 100g makaronu, 100g sera białego, ketchup. 15:00 100g ryżu, [...]

waga na czczo 111kg aeroby 45 minut i standardowo pobudka po 5 zeby sie wyrobić do pracy dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 3 wołowina plus warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 banan 8 sernik w 3 posilku bez ryzu żeby [...]

przyjemnie wpadać do Ciebie z rana:):) Pewnie już po aero. Ja też zaliczyłam 45 minut bieganka:) Dzisiaj rozpoczynasz ciężki tydzień hehe- mocy życzę:D Muzyczka- wczoraj się już wciągałam podczas jazdy na rowerku :D

[...] bardzo lubię) Wykonanie: Wymieszać składniki zaczynu i odstawić na 12 godzin w nieprzewiewne miejsce (polecam piekarnik). Odważyć pozostałe składniki, dodać do miski i wymieszać dokładnie. Wyjdzie klajster. Przełożyć do keksówki 10x20 i poczekać 4 godziny, aż wyrośnie. Piec 15 minut w 230 stopniach i 45 minut w 210. Kroić dopiero na drugi dzień.

[...] Jest grubszy i lepiej odżywiony od swojego kolegi sprzed 25 lat, zdecydowanie nie mógłby się ścigać ze swoimi rodzicami. Dla tych dzieci te trzy lekcje WF w tygodniu po 45 minut każda, to zresztą za mało. Dzieci powinny codziennie ruszać się przez co najmniej pół godziny, a najlepiej godzinę. Ale wcale nie trzeba do tego wyczynowego uprawiania [...]

[...] fizycznie, ale chyba bardziej mentalnie. Wykonanie planu w 100%, mentalne nastawienie na granicy dna ;) Tylko cud moze mnie uratowac przed kompromitacja. Dzis 45 minut bieg ciagly z narastajaca predkoscia, 5 krotkich przyspieszen do tempa wyscigu ( tempa teoretycznego, bede asekuracyjny i dzis nie napisze ile to bylo, by sie pozniej [...]

Wysłano 4 VI 2013 17:50 Pobiegalem. Wyjatkowo dobrze dzis, bo wreszcie swieci slonko i jest cieplo. Wypocilem sie jak swinka, ale dalem rade dreptac bez zatrzymania cale 45 minut, choc tempo na koniec nie nalezalo do olimpijskich ;) - z poprzedniego dziennika. Staram się ogarnąć Twój progres biegowy mentalnie. Czy wg Ciebie była to po prostu [...]

[...] ciezarki sa z pogranicza przyzwoitosci w stosunku do masy ciala ;) Na koniec dnia rowerki - moje wtorkowe odkrycie sprzed tygodnia, instruktorka cyborg. Po rozgrzewce 45 minut permanentnego podjazdu, no ogien ;) Miedzyczasie opowiadala o maratonie indoor cycling 12 godzinnym, na ktorym kiedys byla. Musze cos takiego zaliczyc kiedys ;) Teraz [...]

[...] ze Walentynkowy weekend spedzimy razem. Ze nie moge nie trenowac, a ona tez, pozenilismy nasze treningi dzis. Rano plywalismy - bylem ograniczony czasowo, bo chuda plywa 45 minut i ma dosc, ale mam zapas w postaci kobiecej toalety po basenie, wiec swoje naplywalem. Pozniej biegalismy, i dzieki matematyce tez sie udalo ;) Zrobilismy razem [...]

[...] tym lepiej. Na koniec dodajemy bialka ubite na piane z odrobinka soli. Delikatnie mieszamy i przelewamy do formy na pokruszone ciastka. Piekarnik na 170 stopni, pieczemy 45 minut i zostawiamy na godzine az wystygnie razem z piecem. Wychodzi zawsze i jest mega puszysty. Caly sekret to to, by jak najmniej mieszac serem w misce - aby nie [...]

[...] maly daltego tam nie chodze. Za dzieci to nie wiem zobacz na stronie. Ogolnie to jak xzar powiedzial ceny to faktycznie tanioszka u ciebie. Tu w lublinie to wszedzie po 45 minut wejscie co nie zdarzysz kilometra naplywac juz bilet polecial a cena po 7-8 zl to porzadny trening 1,5 godziny to i pod 20zl sie zakrecisz. Porazka. Magor na silownie [...]

Ja psow nie jem, bo mam ;) Poplywalem dzis zamiast lunchu bo rano nie wstalem ;) 45 minut ciagiem bez pomiaru bom zegarka pomnial ;) Wieczorem pobiegalem, jedenascie szybko ale na duzym zapasie, koncowka luzno. Pakowanie teraz, kolacja, wanna, spac. Przed switem ruszam do Sierakowa ;) /SFD/Images/2016/5/25/c6d21a3bd6a64b25b977f8d206f19e9a.jpg [...]

[...] jest juz zakonczone, nogi naladowane - zdjecie po wstaniu z lozka jeszcze przed bieganiem. Poniewaz mam czas do sniadania wystawiam teraz trenazer na taras i kolejne 45 minut rozkrece mocno nogi - na wysokiej kadencji. /SFD/Images/2016/5/27/a27febc176a84e80b3ddebaf8d61fbf5.jpg /SFD/Images/2016/5/27/74d8cc14421f497a893376b0ed6481ad.jpg [...]

[...] pracy a jeszcze o 23 odbieram goscia z lotniska w Kolonii. Malo pospie niestety w te ostatnie dni, bo we Wloszech to juz mi ekipa nie da. Wyskrobalem dzis czas jedynie na 45 minut plywania, jutro niestety bedzie podobnie. Zjadlem wlasnie ostatnie wegle, teraz do piatku zero ;) Zdjecia z Sierakowa pozbieram pewnie dopiero po powrocie z Wenecji. [...]

Operuje z komórki i cieżko mi pisać wiele tekstu teraz, Łukasz wie jak mnie śledzić, może napisze;) na początek mam 45 minut opoźnienia na lotnisku

[...] nie zdaze objechac trasy jak wynika z harmonogramu, prosto z lotniska musze pedzic nad morze bowiem nasza zawodniczka w piatek strartuje juz 0 15.00, bede mial raptem 45 minut na dojazd ;( Kwestia najwiekszej imprezy triathlonowej w Polsce w tym roku juz sie zdaje rozstrzygnela, teraz jeszcze pozostaje otwarta sprawa najlepiej domierzonych [...]

Od 3 dni jestem na siłowni, mam ustalony na razie plan na miesiąc, ćwiczenia siłowe adaptacyjne na główne partie mięśni 3 razy w tygodniu po 45 minut, wtedy rozgrzewka 20 minut szybki marsz na bieżni i 20 minut po siłowni. 3 dni tylko trening aerobowy- 90 minut na biezni szybki marsz, sauna. 1 dzień zostawiam wolny. Po miesiącu zmiana plany [...]

[...] teraz chyba spodziewalem sie ze spale brzuch w 3 miesiace...;) Nic bardziej mylnego. Zaczalem sobie wyznaczac inne cele, np ze w tym miesiacu musze 24 razy wytrzymac po 45 minut treningi areobowe, sylwetke zepchalem na 2 albo nawet 3 plan (choc w podswiadomosci wiem ze ona sie poprawia). Robie z dnia na dzien swoje, to samo praktycznie. Nie [...]

[...] jak z silki jade prosto na uczelnie, to buły muszą wystarczyć. Nawet nie mialbym juz miejsca w plecaku na dodatkowy pojemnik z zarciem. Jutro trzeba wczesniej wstac, bo o 6- zaczynam basenem (tylko 45 minut naszczescie) a potem 2 zajecia na uczelni, silka, do domu na obiad i znowu na zajecia. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-08 21:11:14